serie łączone

[...] 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). Czwartek: AEROByyy --> Crossfit Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kolano seria łączona 3x12-15 Brzuch To samo co w 1 dzień 3 Dzień Mięśnie czworogłowe ud 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Wykroki ze sztangą na karku 3. Prostowanie nóg siedząc serie potrójnie łączone 5x15-20 Mięśnie dwugłowe ud 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Nie podaję konkretnych ćwiczeń, bo korzystam z gotowych rozwiązań w postaci ułożonych filmików. Jeden trening zajmuje mi 40-60 minut. Robię zwykle 8-12 powtórzeń, 3 serie każdego ćwiczenia w formacie ABAB. W tej chwili przysiady robię z ok. 20 kg, martwy ciąg 25 kg, biceps 5-6 kg/ręka. Będę starała się zwiększać, ale pierwszeństwo ma [...]

[...] na białku zwierzęcym (kurczak - schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 2 x w tyg serie do 12 bądź 16 ruchów łączone z super seriami i raz crossfit także minimum 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki piersiowej 3x 8 -wznosy w [...]

[...] stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codzienie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) [...]

[...] stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codziennie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki [...]

[...] i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening ogólnie był kierowany na rzeźbe i spalanie (20 powtórzeń 4 serie). Oto moje wymiary w dzień zaczęcia diety i treningu: waga:75kg barki:108cm klatka:90cm biodra:94cm uda:55cm biceps: 29 pas: 84 Na chwile obecną po 2 miesięcznym [...]

[...] B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B 1. unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc - jak to ma wyglądać? nie jestem pewiem czy dobrze zrozumiałem - czy to będą 2 serie ćwiczeń robionych jedno po drugim? tym samym ciężarem? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojać - dolna połowa ruchu - więc tutaj zaczynam ruch przy ramionach [...]

[...] (7) 8-12powt T: Wycisk wąsko 4s 12-8 progres Prost. zza głowy hantla 3s 12p stały Prostowanie ramion wyciąg góra (7) 8-12 Ł: Wspięcia na palce stojąc jednonóz 4serie 12-8 progres Wsp. siedzac (7) 8-12 2. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-8 progres Wykroki z hantlami 4s 12 stały Front przysiady (7) 8-12 Rozciąganie 3. off [...]

[...] w opadzie - 4s - 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) -4s 12/10/8/6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/8/6 - ‘Szrugsy’ 2 serie 15/15 Sobota ( Nogi, Brzuch) 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 25/20/15/12 - Uginanie nóg w leżeniu - 4s [...]

[...] a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i tak 4 serie. Klatka na skosie sztanga 10 powt potem bez przerwy 10 x rozpietki na skosie i takim systemem ćwiczę praktycznie każdą grupę mięśniową, czyli maksymalny ciężar na [...]

[...] około 3 miesięcy (przed tym już FBW był). Jest progres lecz nie wiem czy nie jest to już za długo na taki plan treningowy i chyba czas go zmienić. Bardzo mi pasują łączone serie bo szybko trening schodzi (około godziny) i najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu bo nie mam czasu na częstsze treningi. Jak wydaje wam się muszę zmienić cały [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 10,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skos w góre łaczone z rozpietkami ( czyli jedna seria wyciskanie i odrazu jedna seria rozpietek i tak co nową serie) 4x 10,8,6,4 3.wyciskanie na ławce skos góra sztangą ( wiekszy cieżar ) 4x8,8,6,6 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 3x10,10,10 BICEPS 1.sztanga [...]

[...] ale mam jeszcze ciut sily na zrobienie 1-2 serii ale mniejszym ciezarem. Po tych 1-2 seriach czuc elegancko dany miesien. Nie opi3rdalam sie na treningach. PYTANIE: Czy te serie dodatkowe na dobicie, pompe moge czasem wprowadzic do cwiczen czy jednak nic takiego nie wprowadzac? Prosze tez o uzasadnienie swojego zdania. Biore kreatyne, ino [...]

[...] skos góra 12/10/8 Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 przedramie laczone razem wszystko 3 serie na maxa UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez (najmniej to mi w plecach [...]

[...] zestawu ćwiczeń: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie zammienie z: Unoszenie sztangi w przód Podciąganie sztangi do brody każde ćwczenie 3x serie 12-10-8 progresywnie obciążeniem tam wiadomo tych powtórzeń za sztywno się nie trzymam czasami zrobię mniej czasami więcej zależy od dnia. wyciskania sztangi nie robie [...]

[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jak widać osiągi siłowe lipa (wszędzie wpisane tylko obciążenie) PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B trening skads skopiowalem ciezary tez nie sa moje. tu jest napisane ze w poniedzialek trening A 15 i niewiem co to znaczy np. przysiady wszystkie serie 15 razy ?? dzieki z góry